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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。- c- C' x# V+ u2 X, Y1 }' |0 P
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1、草莓+ J0 K8 y! b8 K- F8 M8 t& r
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坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。
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6 O, j5 {1 f% _" I 2、西瓜
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$ f8 }4 F; G( l 两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。" a; y) X3 J* V7 U- }' R+ D. t3 i
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3、橙子
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0 a6 L' I/ a% e {% c# { 橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。# b2 `( b$ Y8 l
$ m9 C) K2 H& `8 c: e8 D- V% D! R# A 4、苹果* n5 N/ ?: f# c4 t ^2 W2 `& o
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嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。0 a( v# G0 u7 C% q' W1 F& l
5 E; Q8 P! D0 F6 C' i# Y% } 5、葡萄
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葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。) }$ x# J8 k- K8 X
6、茶' X. @$ L, E+ k' U% A
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茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。
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4 }5 X* B4 M1 e6 Q, O9 }- r% h 7、花菜
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K' Y ]+ T$ P$ K9 M+ B1 Q 它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。
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8、洋葱) l, n% A6 l+ N2 J$ p, ^4 W& e0 m) E
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能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。
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9、芹菜
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含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。
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10、深色蔬菜
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暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。$ u3 N7 B, g8 O9 n
: |7 z4 d' d/ S" ~: q/ ?( |, q 11、豆类
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! \. H' g1 t+ ?- ] c5 Y 这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。/ p' ?% i6 t0 J8 L2 ]+ l8 M
. x8 \2 b5 p4 F 12、香菇
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# A; Y; Z/ z7 J( m1 Y2 C* P% `% z 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。
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13、芥末
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芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。) X7 _, q& k- B
& K( u1 n$ R$ W8 d1 }0 C' c- ^ 14、奶酪
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众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。2 e6 {# u/ e! j$ _/ B& R: ]8 A
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15、奶制品1 `0 |4 t. f- N$ |: _2 E2 f: S
# M) y- w( I# o! R" X 研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。
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16、无糖口香糖- w4 \: {% G! C/ T- l& }
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事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
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* `, y- o: ]" r, X ^ N4 c 17、黑巧克力
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" N( O+ s J @" e9 l+ [& M 能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。
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18、水/ x: |8 ^( @7 f. H* R* B8 b9 A, e
' n3 D0 H& U/ q ^9 f 水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。0 @! O' q: l4 T5 g# @
) t/ ^1 S0 ]6 T$ }" V 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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