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1.细嚼慢咽 N! c+ f9 e. X6 S! W5 Q ~" q7 `1 G# V
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快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。
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2.碳酸饮料要少喝
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有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
2 m; }. O p2 [& k( `" A& x/ Z2 Q3.含盐分高的食品要尽量少吃8 t+ V% t; j' m. [/ m: w
1 x, {- U, M7 ^* A" T1 ?各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。( z3 T1 L$ k$ J9 C$ c
7 E3 C" z% l4 w: {4.对各种糖果、甜饮料说不7 O8 Q2 i$ w" t. C# D
0 ?5 g% U# Q' A" C+ ^1 _! Y吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。 _% @6 w, v$ t5 q) R
5. 饭后休息一小时左右 O) ~8 u* X& P* V- A
" g. f. D+ @3 Z% a7 c6 t饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。
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" o% E* ?- b: _" T$ e$ M6.吃饭时少喝水
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吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。
7 N' A' ]9 i4 m& E _7.愉快地用餐
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在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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