生活中20个防癌妙招

阿牛

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　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。
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　　晒太阳

! B) T; }3 D- k. Q$ ^4 b% X　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。
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# r" D) C2 B! Z7 @　　每天吃个橙子
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0 v- ^% v6 I! y) N9 R- i6 N9 ?　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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1 s" X/ z8 A" V# t6 O  M1 @1 L　　多吃红色水果

　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

　　多吃蒸菜花

5 G) n# A( S$ A  f( w) Q  y　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

　　喝脱咖啡因的咖啡

　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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　　多吃香蕉

  v8 u- V' [2 V* B( V　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
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+ @( [. d' [! p2 y　　吃大蒜

# D: K% q1 H! R# T0 ]! b5 ]　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

　　每天补钙

　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
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/ q- G$ {. w! B( w　　科学烧烤

　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
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　　不吃香肠
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. F4 I8 R7 n( W2 R3 p' G　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

- x5 j: k0 B8 l9 U　　远离白面包
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　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
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( ~+ Y! k+ V5 s7 T# S　　减轻体重
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+ Q9 B' G! f- l　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

3 s: ~. |) I) M7 [4 _  y# q　　每天运动半小时，每周至少运动5天

% S; W( B( Q; W3 \+ z! x7 P　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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- t2 k- I% n. N2 a) Z/ u% ?　　戒烟
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　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。

　　做家务

　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。

" T3 M- n5 r9 U! U! c6 f; v　　当心氡

　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

0 a4 N! G, y4 X# q0 U# \0 w, H4 O　　年过50，每年进行结肠镜检查
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　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
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4 Y) M$ O5 C, H; Q% d　　更详尽的乳房扫描

. E0 x% e5 h) E3 D$ C8 d7 ^8 H) U　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
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4 i) R. g) B* P) `# }　　基因检查

　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

　　注意皮肤表面的变化

　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生