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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
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晒太阳
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$ ?* D2 k' @: P2 m7 z 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
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* v. `; V* Q1 s+ y" ~% o3 |7 Q 每天吃个橙子0 x3 n6 P4 J1 P; B( a7 B3 g! [
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橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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多吃红色水果, ^% D: g8 ]6 M$ V* W z
8 d0 Q: @, j8 R' K$ K 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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多吃蒸菜花
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* I7 G9 c* m( E: a; {4 y 将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。
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喝脱咖啡因的咖啡
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/ G& T' A' {, o2 [" P 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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$ }, r$ }0 K, A( L! R$ `# b( w 多吃香蕉
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, j- N& K$ w) _5 `) g" P! I 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
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吃大蒜: R9 @0 [8 x3 `) U, q1 v
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大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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# P- D+ b( r/ t$ b$ g, { 每天补钙
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每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
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科学烧烤( G8 X* F8 k; H
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
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不吃香肠
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' p# G; h8 `" G9 ]* u 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。
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远离白面包& F( f- d2 e. i2 {. C
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白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。
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减轻体重& y& s( r# F/ f! o% ^( B1 E, O% [
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乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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每天运动半小时,每周至少运动5天( p/ f1 X, Z/ [
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锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。& U9 w" H$ B% G# L0 P% t
, h1 b$ J9 z& z6 Y- X0 [) A: [! C9 F. [ 戒烟
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香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。# |" V+ J8 E8 ^5 P
* s% q4 y& f9 d" {; { G# K 做家务, ]8 x0 x# r7 J; B+ m
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加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。' A+ Z0 e( ~! a# Z; Z9 q
V8 D* E1 s" N 当心氡4 e3 N* x9 y6 w h, P+ u
. I. t2 s. M4 ?! ^1 N0 I0 K0 t 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。: y. b V) e. ^- T, q& o% z
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年过50,每年进行结肠镜检查
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即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。. j) I Q9 _' x2 _) K
: m4 M: j3 b0 Q& ~/ C& |7 b 更详尽的乳房扫描/ ~& _# a2 x! K4 g
6 `6 ^6 G1 P0 o5 O2 G2 c% N. \ 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。* H$ |/ @* O8 a5 L: D
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基因检查( [. ^" m. m: Z# v4 N
9 L* H6 _' S" N' w 如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。
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注意皮肤表面的变化
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定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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