不同人群的养生保健妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？
- J, y6 U) j0 G8 Q7 n" @& I
+ T, [4 w+ R5 {& V; F, f4 W　　1、叩齿
$ [; }( }5 u6 Y9 U8 r2 `* }) S. S
# v+ K- g4 P0 v! @/ y! t　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
0 ?: ]9 F8 R1 Z+ w( x& H
　　2、吞津

5 f: H! r" a# C' I' i　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

　　3、转颈、耸肩
! }9 l0 S/ Y. Z5 Z, t+ D& A$ x/ m
　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

　　4、干擦

% b$ Z9 I' u! n. i; a0 Q% x　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

6 j7 V  [6 M. i9 w. F! v8 j: Q　　5、拍肩

6 d3 d2 }  V3 S& E　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

; b/ r( j, ?) v　　6、转腰

　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

& w& ?/ c; O. q6 ?2 G) ~$ [　　7、握拳

　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
! E! d5 {0 F$ Q; G# T# l
　　8、踩脚尖
( |" Z. j3 o1 a* C. n* R0 \
　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
  |* i& k- D& N
　　9、梳头
8 N4 `! w3 C# o0 d4 A7 j
　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
; E& P4 I0 h6 b' ?7 |9 j; l/ _" G
　　10、鸣鼓
1 [, p% A$ q+ P2 g) X" }
　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
+ f* [$ D' ^0 X0 J
9 B, K& T# _( w9 ~　　11、揉眼

　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

* O2 S; c5 ~6 D  Y: {　　12、捏鼻
. D' o- S( t% G* v8 B) V2 u
7 l* V+ D7 a: C. _' D0 Q: b　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

8 P' E( J- H; w　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。
' J: ~/ @& @7 P3 {" h& h
　　关于零食

　　多果少糖
/ z9 q  V' p7 J( e! C3 P5 e9 K3 h/ Q
6 d. _% l* u$ l6 K2 Z, _　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
0 O3 X+ K# i$ E+ _. G! u+ Z/ y
　　多茶少烟

　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

2 D) N6 e* ]: r7 Y# Q: a% z: l) G　　多水少酒

　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

0 N1 E" K. G0 S% N4 {　　关于饮食
' Q& k  i, k5 o+ |& v$ L2 ?+ r
7 C4 v. a% `8 f　　多菜少肉

　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

, W! h2 z% Z( H- }　　多嚼少食

* r7 p2 ?! x9 I5 [& {& F; N6 o　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

- f/ K  C8 w- m4 H: `) a" d0 A　　关于口味

　　多醋少盐
  R' }! o& V9 A. m5 q3 h7 x
. ?" p1 @% b2 K% P* Z& r8 a　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

, n  N" E$ C! k& p" C6 o4 N& p　　关于情绪
  H" t( H7 d- P2 T% {8 d# D
　　多笑少怒
/ g5 m: i8 A2 K( S7 P! G
　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
) m1 a; H1 `) }+ i4 c
, `: e6 t$ Y+ e7 T1 u4 j, I" X7 [　　多眠少愁
3 l: \( g, s* ^7 {6 p# d* [
; ^* U* g1 R7 _: a" ^" i　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
) d0 Y7 o- k0 D( k' [2 E2 v$ K/ l3 T
1 Z& v3 b9 Z7 K; r2 o6 M( B　　关于生活习惯
; |  u6 V+ x0 N
! m+ n  x( F: w7 L" g7 M　　多浴少衣

　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

　　关于锻炼
# [3 E! B9 B  }. B
) R% I. ^$ E. R5 S% ^7 G. g  N　　多练少药

　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

( d  I  C9 p5 a5 r2 ^7 j& L　　多动少停

　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。