正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于阅历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。
& a. I$ J+ u$ Z; T. s! `3 A1 _2 `, x5 v2 v0 `
早餐一定要有主食! F1 H/ y5 H. {! @* Q! w
* W( ]' N3 ^# q3 D9 r: {
专家说,早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。
* z/ Q4 m6 u, ? B/ t% ~0 d& B6 i) y |3 l1 }! K- \# L$ }0 ]+ C7 |/ a
早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
5 ?6 C) Y+ c1 |7 }, ?! I6 x
+ X$ Z- E8 [8 M7 d5 t7 a1 b. T/ x 苏打饼干不宜作早餐5 q2 K' B5 g" e5 A9 H1 Q
2 h. ?: s" l) R! A/ W0 z
酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,常会有口干难以吞咽的阅历,那是由于阅历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。
, j$ k- G: ^, [# R/ G. p0 g# ~* t1 A: F! W; E
油条一周最多一次
" g: @4 U+ }6 e6 X* |" ^3 m" U9 e( J' T
隔夜蔬菜可能发生亚硝酸,对健康极其不利,不要惋惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
$ v. C% `8 [0 _( k7 m8 w1 b
, }7 v5 l0 g5 A f9 u0 P 另外,假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱,那就要留心了。这种搭配养分素少,且炸、煎、炒的食品,热量油脂显著偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。 |
|