春季护肝七大绝招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　春季要刻意保护自己的肝脏

　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。
9 W" ?. ~2 b6 T　　在于康看来，春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，于康会刻意来保护自己的肝脏。

4 x4 ~  ?4 E3 [1 G　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。
, \- p# Q1 k9 ^5 G0 o1、控制食量：
  g  P- T  v6 l' D
- q2 u/ k. d. ]　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。
' r) P( c& r  s4 G% d0 G
1 O8 b  A- U6 R3 A- t　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”

; e; H, D: n( a8 f6 a$ b" ?　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
# A% k' k* ?- P0 I. W# O! @
3、减少甜食
& U2 O5 E/ N7 ]4 z( T3 W
　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。
( f6 s# @" O. H( j4 e' ?& [  F6 w
　　4、限制脂肪：

" @: p/ c# l! T; E2 H　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
: ~- j. |. W) Y+ `: x2 Q1 `5 g
5、减少饮酒：

　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。
0 K" r$ X9 r* r: w1 A9 g
, O. {/ ~. H1 t5 i7 C' k　　6、补充维生素和矿物质：
4 G$ w0 N4 g: C( W! |. r. o4 y
　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。

7、粗细搭配：
/ a! p; }" z# T5 @1 }/ _
6 G; N% m- i+ s2 p　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。

& p% P) @% D3 v  f　　于康称，以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”
9 L. V& C/ P8 L
　　● 一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
9 b" f. O; R& O# q
5 G; L8 i4 q1 N& \  A, E　　● 每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。