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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。5 p: p: A: y+ S
供图/视觉中国 腰痛倒着走
' b. r: C' ?- y% X7 K4 _! I' d- c倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
! p+ {7 D/ w3 @/ K方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。4 v6 g. N: v+ V, x4 [
便秘走一字步8 z0 {9 P4 x' f& v9 h* T5 v, N
走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。4 n- Q* {; }: i7 X# l1 n
方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。
2 T- V' x2 W/ S护肾踮脚走
/ ]4 z5 v6 h' X5 q踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。
, f+ ]# x% V* d- U5 Q0 ]2 w1 D方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。8 t" ^% n: Y, V! C' u r5 @! n
提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。
" ?+ B. e; f- n" Y8 Y边走边拍打身体
2 T0 } n9 ]9 ]+ L( N- X呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。
# Y4 @! v0 i! w+ x& x5 Z6 v" E方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。
6 F/ j, j9 ]4 @. E" f: d, h* T燃脂肪走走跑跑4 C0 c5 ^9 F4 ~& m
走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。, q f9 B/ K- j: N
方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。- |5 c8 @" o# r" C* q
气质佳正步走
8 b8 W+ E d9 t# j! \正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。. L7 c |5 G/ Z
方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。) p! b) H% ^( U) K( _5 Y9 D
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